缩肛运动对于痔疮出血和肛门脱垂有减轻症状、防止反复发作的作用。方法如下：自行收缩门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3～5次。

     提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩能力。方法如下：

     ①站立式：站好、背挺直、收小腹然后提臀连续而有节奏地做下蹲—站立—下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松；站立时吸气，肛门收缩，每次1-2分钟，每日2～3次。

     ②平躺式：仰卧在平躺床面，以头部和两脚为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，保持3-5秒，然后放松平躺，放松会阴部肌肉。配合呼吸，吸气时抬高缩紧，呼气时放松，如此反复20次，早晚各一遍。

      肛门按摩操的方法如下：使用温水清洗肛门或坐浴后，用右手食指轻按肛门60次，然后做深吸气，同时用力收缩肛门30次。若有肛门松弛或肛周瘢痕等原因引起不完全失禁时，可再用食指按压长强穴（肛门至尾骨尖的中点），由弱到强顺时针按摩60次，然后以中指及食指沿肛门至会阴部位顺时针按摩60次。

      坚持做肛门保健操不仅可以预防痔疮等肛周疾病，还能改善膀胱、前列腺、睾丸、会阴部、盆底、尿道等部位的血液循环，增强了盆底肌、尿道括约肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收缩能力。肛门保健操是一种简单易行的养生保健操，经常做可起到有病治病，无病防病的作用。